--- title: "Poradnik rehabilitacji i masażu - porady fizjoterapeutów" url: https://neurorehab.pl/poradnik/ description: "Poradnik neurorehab.pl: ile trwa rehabilitacja po udarze, rwa kulszowa, endoproteza biodra, profilaktyka upadków seniora, masaż leczniczy czy relaksacyjny." updated: 2026-10-21 business: neurorehab.pl, ul. Jana Kilińskiego 1, 34-400 Nowy Targ, tel. 18 307 01 11 --- Poradnik # Poradnik rehabilitacji i masażu Praktyczne odpowiedzi fizjoterapeutów na pytania, które pacjenci i ich rodziny zadają najczęściej - o udar, ból kręgosłupa, endoprotezy, bezpieczeństwo seniorów i masaż. ## Poradnik w skrócie Poradnik neurorehab.pl to 51 artykułów fizjoterapeutów z Nowego Targu: rehabilitacja po udarze i w chorobach neurologicznych, ból kręgosłupa i rwa kulszowa, endoprotezy, urazy narciarskie i górskie, bezpieczeństwo seniorów oraz masaż. Każdy artykuł zaczyna się krótką odpowiedzią i wskazuje objawy, przy których trzeba pilnie iść do lekarza. - **Artykuły:** 51 - **Autorzy:** specjaliści z różnych dziedzin fizjoterapii i masażu - **Charakter:** edukacyjny - nie zastępuje porady lekarskiej - **Konsultacja:** tel. 18 307 01 11 ## Artykuły poradnika [**Ile trwa rehabilitacja po udarze mózgu?**Rehabilitacja po udarze trwa zwykle od kilku miesięcy do kilku lat.](https://neurorehab.pl/poradnik/ile-trwa-rehabilitacja-po-udarze/)[**Rwa kulszowa: kiedy do lekarza, a kiedy do fizjoterapeuty?**Większość przypadków rwy kulszowej można bezpiecznie zacząć leczyć u fizjoterapeuty, często równolegle z opieką lekarza rodzinnego.](https://neurorehab.pl/poradnik/rwa-kulszowa-lekarz-czy-fizjoterapeuta/)[**Rehabilitacja po endoprotezie stawu biodrowego - pierwsze tygodnie w domu**Po endoprotezie biodra rehabilitacja zaczyna się zwykle już w szpitalu i trwa kilka miesięcy.](https://neurorehab.pl/poradnik/rehabilitacja-po-endoprotezie-biodra/)[**Jak zapobiegać upadkom u seniora?**Ryzyko upadku u seniora najskuteczniej zmniejsza połączenie trzech działań: regularnych ćwiczeń równowagi i siły nóg, usunięcia zagrożeń w mieszkaniu oraz kontroli czynników medycznych, takich jak wzrok, leki powodujące zawroty głowy i spadki ciśnienia.](https://neurorehab.pl/poradnik/profilaktyka-upadkow-seniora/)[**Masaż leczniczy czy relaksacyjny - który wybrać?**Masaż leczniczy wybierz, gdy masz konkretną dolegliwość: ból karku lub pleców, przeciążenie mięśni, sztywność po urazie.](https://neurorehab.pl/poradnik/masaz-leczniczy-czy-relaksacyjny/)[**Jak przygotować się do rehabilitacji domowej?**Przed pierwszą wizytą domową przygotuj dokumentację medyczną (wypisy, wyniki badań, listę leków), ok. 2 x 3 metry wolnej przestrzeni, wygodny strój dla pacjenta i stabilne krzesło.](https://neurorehab.pl/poradnik/jak-przygotowac-sie-do-rehabilitacji-domowej/)[**Choroba Parkinsona: jak ćwiczyć w domu i zapobiegać upadkom?**Osoby z chorobą Parkinsona powinny być aktywne możliwie codziennie.](https://neurorehab.pl/poradnik/parkinson-cwiczenia-w-domu/)[**Ból barku: najczęstsze przyczyny i co robić?**Najczęstszymi przyczynami bólu barku są przeciążenia i zmiany w ścięgnach stożka rotatorów, konflikt podbarkowy, bark zamrożony oraz urazy.](https://neurorehab.pl/poradnik/bol-barku-przyczyny-i-postepowanie/)[**Uraz kolana na nartach: pierwsze kroki i powrót na stok**Po skręceniu kolana na nartach należy przerwać jazdę, odciążyć nogę, schłodzić i unieść kolano.](https://neurorehab.pl/poradnik/uraz-kolana-na-nartach/)[**Ból karku przy pracy siedzącej: przyczyny i co pomaga?**Ból karku przy pracy siedzącej najczęściej wynika z długotrwałego utrzymywania jednej pozycji, wysuniętej do przodu głowy i przeciążenia mięśni szyi i obręczy barkowej.](https://neurorehab.pl/poradnik/bol-karku-praca-siedzaca/)[**Spastyczność po udarze: czym jest i jak sobie z nią radzić?**Spastyczność to wzmożone napięcie mięśni, które często pojawia się po udarze mózgu - ręka zgina się w łokciu i nadgarstku, a noga sztywnieje w wyproście.](https://neurorehab.pl/poradnik/spastycznosc-po-udarze/)[**Złamanie kostki: jak wygląda rehabilitacja po zdjęciu gipsu lub ortezy?**Po zdjęciu gipsu lub ortezy po złamaniu kostki rehabilitacja obejmuje kolejno: zmniejszenie obrzęku, odzyskanie ruchomości stawu skokowego, naukę prawidłowego chodu, wzmocnienie mięśni łydki i stopy oraz trening równowagi.](https://neurorehab.pl/poradnik/zlamanie-kostki-rehabilitacja/)[**Ile kosztuje rehabilitacja domowa w Nowym Targu i na Podhalu?**W neurorehab.pl wizyta rehabilitacyjna w domu pacjenta kosztuje tyle samo co w gabinecie: 160 zł za rehabilitację ortopedyczną lub rehabilitację seniora i 180 zł za rehabilitację neurologiczną (60 minut).](https://neurorehab.pl/poradnik/ile-kosztuje-rehabilitacja-domowa/)[**Rehabilitacja na NFZ czy prywatnie - co wybrać?**Rehabilitacja na NFZ wymaga skierowania i odbywa się według terminów placówki, które bywają odległe.](https://neurorehab.pl/poradnik/rehabilitacja-nfz-czy-prywatnie/)[**Fizjoterapeuta czy masażysta - do kogo iść z bólem?**Fizjoterapeuta to zawód medyczny regulowany ustawą, który bada pacjenta, ocenia funkcję ruchową i prowadzi terapię: ćwiczenia, terapię manualną, rehabilitację po urazach i chorobach.](https://neurorehab.pl/poradnik/fizjoterapeuta-czy-masazysta/)[**Złamanie szyjki kości udowej u seniora: jak wygląda rehabilitacja?**Po złamaniu szyjki kości udowej, leczonym zwykle operacyjnie, rehabilitacja zaczyna się już w pierwszych dniach po zabiegu i trwa najczęściej kilka miesięcy.](https://neurorehab.pl/poradnik/zlamanie-szyjki-kosci-udowej-rehabilitacja/)[**Jak zapobiegać odleżynom u osoby leżącej?**Odleżynom najskuteczniej zapobiega regularna zmiana pozycji ciała, odciążenie miejsc narażonych na ucisk (kość krzyżowa, pięty, biodra, łopatki), codzienna kontrola skóry, utrzymanie jej w czystości i suchości, odpowiedni materac oraz dobre nawodnienie i odżywianie.](https://neurorehab.pl/poradnik/jak-zapobiegac-odlezynom/)[**Jak przygotować się do endoprotezy kolana?**Przed endoprotezą kolana warto wzmocnić mięśnie uda, utrzymać możliwie pełny wyprost kolana, nauczyć się chodzić o kulach, przygotować mieszkanie i zaplanować rehabilitację na pierwsze tygodnie po wypisie.](https://neurorehab.pl/poradnik/przygotowanie-do-endoprotezy-kolana/)[**Ból pięty i ostroga piętowa: co pomaga?**Najczęstszą przyczyną bólu pięty jest przeciążenie rozcięgna podeszwowego - ból jest najsilniejszy przy pierwszych krokach rano lub po dłuższym siedzeniu.](https://neurorehab.pl/poradnik/bol-piety-ostroga/)[**Łokieć tenisisty: skąd się bierze i jak go leczyć?**Łokieć tenisisty to przeciążenie ścięgien mięśni prostowników nadgarstka przy bocznej części łokcia.](https://neurorehab.pl/poradnik/lokiec-tenisisty/)[**Dyskopatia lędźwiowa: ćwiczenia czy operacja?**U większości osób z dyskopatią lędźwiową i bólem promieniującym do nogi objawy zmniejszają się przy leczeniu zachowawczym: aktywności, fizjoterapii i leczeniu przeciwbólowym zaleconym przez lekarza.](https://neurorehab.pl/poradnik/dyskopatia-ledzwiowa-cwiczenia-czy-operacja/)[**Powrót do pracy po udarze: jak się przygotować?**Wiele osób w wieku produkcyjnym wraca do pracy po udarze, ale czas i forma powrotu zależą od rodzaju pracy, nasilenia objawów i tempa rehabilitacji.](https://neurorehab.pl/poradnik/powrot-do-pracy-po-udarze/)[**Osteoporoza: jakie ćwiczenia są bezpieczne i pomocne?**Przy osteoporozie zaleca się regularne ćwiczenia siłowe dostosowane do możliwości, ćwiczenia z obciążeniem masą ciała (np. marsz), trening równowagi i ćwiczenia poprawiające postawę.](https://neurorehab.pl/poradnik/osteoporoza-cwiczenia/)[**Ból biodra: najczęstsze przyczyny i co pomaga**Najczęstsze przyczyny bólu biodra u dorosłych to choroba zwyrodnieniowa stawu biodrowego (ból w pachwinie, sztywność rano, trudność z wkładaniem butów), zespół bólowy okolicy krętarza większego (ból z boku biodra, nasilony przy leżeniu na boku) oraz ból promieniujący z kręgosłupa lędźwiowego.](https://neurorehab.pl/poradnik/bol-biodra-przyczyny/)[**Uraz szyi po wypadku samochodowym: co robić i jak wygląda rehabilitacja?**Po kolizji samochodowej częsty jest uraz typu smagnięcia biczem - ból i sztywność szyi, ból głowy, czasem ból barków.](https://neurorehab.pl/poradnik/uraz-szyi-po-wypadku/)[**Zwyrodnienie stawu kolanowego: ćwiczenia i aktywność, które pomagają**Przy chorobie zwyrodnieniowej kolana ćwiczenia należą do podstawowych metod leczenia - zmniejszają ból i poprawiają funkcję.](https://neurorehab.pl/poradnik/zwyrodnienie-kolana-cwiczenia/)[**Neuropatia cukrzycowa: jak poprawić równowagę i bezpieczeństwo chodzenia?**Neuropatia cukrzycowa osłabia czucie w stopach, przez co pogarsza się równowaga i rośnie ryzyko upadków oraz urazów stóp.](https://neurorehab.pl/poradnik/neuropatia-cukrzycowa-rownowaga/)[**Jak bezpiecznie dźwigać i chronić kręgosłup?**Bezpieczne dźwiganie to podnoszenie ciężaru blisko ciała, z ugiętymi kolanami i biodrami, bez skręcania tułowia, z mocnym chwytem i stabilnym ustawieniem stóp.](https://neurorehab.pl/poradnik/bezpieczne-dzwiganie/)[**Rwa ramienna: ból szyi promieniujący do ręki - co robić?**Rwa ramienna to ból promieniujący z szyi do barku, ramienia i ręki, często z drętwieniem lub mrowieniem palców, wynikający najczęściej z podrażnienia korzenia nerwowego w odcinku szyjnym.](https://neurorehab.pl/poradnik/rwa-ramienna/)[**Kolano biegacza: ból wokół rzepki - co pomaga?**Nazwą kolano biegacza określa się zarówno ból wokół rzepki, jak i ból po bocznej stronie kolana.](https://neurorehab.pl/poradnik/kolano-biegacza/)[**Skręcenie stawu skokowego: co robić i jak uniknąć kolejnego?**Po skręceniu kostki przez pierwsze dni pomaga ochrona stawu, uniesienie nogi i stopniowe obciążanie w granicach bólu.](https://neurorehab.pl/poradnik/skrecenie-stawu-skokowego/)[**Ból pleców w ciąży: co pomaga i kiedy zgłosić się do lekarza?**Ból dolnej części pleców i okolicy miednicy jest częsty w ciąży i wynika m.in. ze zmian hormonalnych, zmiany środka ciężkości i obciążenia.](https://neurorehab.pl/poradnik/bol-plecow-w-ciazy/)[**Zespół cieśni nadgarstka: drętwienie palców - co robić?**Zespół cieśni nadgarstka to ucisk nerwu pośrodkowego w nadgarstku.](https://neurorehab.pl/poradnik/zespol-ciesni-nadgarstka/)[**Napięciowy ból głowy: rola karku i co pomaga**Napięciowy ból głowy ma zwykle charakter uciskającej opaski wokół głowy, o łagodnym lub umiarkowanym nasileniu, i często towarzyszy mu napięcie mięśni karku i barków.](https://neurorehab.pl/poradnik/napieciowy-bol-glowy/)[**Ból ścięgna Achillesa: przyczyny i ćwiczenia**Ból ścięgna Achillesa najczęściej wynika z przeciążenia (tendinopatii): ścięgno jest sztywne i bolesne rano oraz na początku biegu czy marszu pod górę.](https://neurorehab.pl/poradnik/bol-sciegna-achillesa/)[**Rehabilitacja po operacji kręgosłupa: pierwsze tygodnie i powrót do aktywności**Po operacji kręgosłupa rehabilitacja zaczyna się zwykle od wczesnego, regularnego chodzenia i nauki bezpiecznego wstawania, a następnie przechodzi do ćwiczeń ruchomości, stabilizacji i wzmacniania.](https://neurorehab.pl/poradnik/rehabilitacja-po-operacji-kregoslupa/)[**Skolioza u dorosłych: czy ćwiczenia pomagają?**U dorosłych skolioza może być kontynuacją skoliozy z dzieciństwa albo rozwinąć się z wiekiem w wyniku zmian zwyrodnieniowych.](https://neurorehab.pl/poradnik/skolioza-u-doroslych/)[**Jak wybrać opiekę dla seniora w domu?**Wybór opieki zaczyna się od oceny, w czym senior radzi sobie sam, a w czym potrzebuje pomocy: w higienie, posiłkach, lekach, chodzeniu czy w nocy.](https://neurorehab.pl/poradnik/jak-wybrac-opieke-dla-seniora/)[**Opieka wytchnieniowa: jak opiekun seniora może odpocząć?**Opieka wytchnieniowa to czasowe zastępstwo opiekuna rodzinnego - na kilka godzin, dzień lub noc - żeby mógł odpocząć, załatwić swoje sprawy albo się wyspać.](https://neurorehab.pl/poradnik/opieka-wytchnieniowa-jak-odpoczac/)[**Jak zorganizować naprawę lub remont w mieszkaniu seniora na odległość?**Naprawę w mieszkaniu seniora najlepiej zlecać przez osobę, która będzie na miejscu przy pierwszej wizycie wykonawcy: członka rodziny, sąsiada albo koordynatora.](https://neurorehab.pl/poradnik/naprawa-w-mieszkaniu-seniora-na-odleglosc/)[**Stymulacja tDCS: fakty i mity**tDCS (przezczaszkowa stymulacja prądem stałym) to nieinwazyjna metoda, w której przez elektrody na głowie przepływa słaby prąd, zwykle 1-2 mA przez 20-30 minut.](https://neurorehab.pl/poradnik/tdcs-fakty-i-mity/)[**Ile kosztuje opieka nad seniorem i od czego zależy cena?**Koszt opieki nad seniorem zależy przede wszystkim od liczby godzin w tygodniu, pory wizyt (weekendy i święta są droższe), dojazdu, VAT i standardu opieki.](https://neurorehab.pl/poradnik/ile-kosztuje-opieka-nad-seniorem/)[**Wynajem sprzętu do neurostymulacji w domu - jak to działa?**Wynajem sprzętu do neurostymulacji pozwala prowadzić część sesji w domu, zamiast dojeżdżać do gabinetu.](https://neurorehab.pl/poradnik/wynajem-sprzetu-do-neurostymulacji/)[**Neurofeedback: fakty i mity**Neurofeedback, czyli EEG biofeedback, to trening, w którym zapis czynności elektrycznej mózgu jest na bieżąco pokazywany w formie obrazu lub dźwięku, a osoba uczy się wpływać na wybrane parametry.](https://neurorehab.pl/poradnik/neurofeedback-fakty-i-mity/)[**Powrót seniora ze szpitala do domu: plan na pierwsze dwa tygodnie**Powrót seniora ze szpitala warto zaplanować jeszcze przed wypisem: zapytać o zalecenia i leki, załatwić zlecenie na potrzebny sprzęt, przygotować mieszkanie i ustalić, kto pomaga w pierwszych dniach.](https://neurorehab.pl/poradnik/powrot-seniora-ze-szpitala-do-domu/)[**Jak przygotować się do sezonu narciarskiego? Ćwiczenia, które chronią kolana**Do sezonu narciarskiego najlepiej przygotowywać się przez 6-8 tygodni, 2-3 razy w tygodniu.](https://neurorehab.pl/poradnik/przygotowanie-do-sezonu-narciarskiego/)[**Złamanie nadgarstka po upadku na lodzie - jak wygląda leczenie i rehabilitacja?**Złamanie nadgarstka, najczęściej dalszego końca kości promieniowej, to typowy uraz po upadku na wyprostowaną rękę, np. na oblodzonym chodniku.](https://neurorehab.pl/poradnik/zlamanie-nadgarstka-rehabilitacja/)[**Ból pleców po odśnieżaniu - co robić i jak bezpiecznie odśnieżać?**Ból pleców po odśnieżaniu to najczęściej przeciążenie mięśni i więzadeł odcinka lędźwiowego - od pochylania, podnoszenia ciężkiego śniegu i rzucania nim ze skrętem tułowia.](https://neurorehab.pl/poradnik/bol-plecow-po-odsniezaniu/)[**Jak senior może zachować sprawność zimą? Proste ćwiczenia w domu**Zimą seniorzy mniej się ruszają, a już kilka tygodni ograniczonej aktywności osłabia mięśnie i równowagę, co zwiększa ryzyko upadku.](https://neurorehab.pl/poradnik/cwiczenia-dla-seniora-zima/)[**Rehabilitacja domowa czy w gabinecie - co wybrać?**Rehabilitacja domowa jest zwykle lepszym wyborem dla osób, które nie mogą bezpiecznie dojechać do gabinetu: po udarze, po operacji biodra lub kolana, osób leżących i seniorów z ryzykiem upadku.](https://neurorehab.pl/poradnik/rehabilitacja-domowa-czy-w-gabinecie/)[**Jak wybrać dobrego fizjoterapeutę? Lista kontrolna dla pacjenta**Dobry fizjoterapeuta ma prawo wykonywania zawodu fizjoterapeuty, które można sprawdzić w Krajowym Rejestrze Fizjoterapeutów prowadzonym przez Krajową Radę Fizjoterapeutów, organ Krajowej Izby Fizjoterapeutów.](https://neurorehab.pl/poradnik/jak-wybrac-fizjoterapeute/) Szukasz definicji? Zajrzyj do [słownika pojęć](https://neurorehab.pl/slownik/) lub do [pytań i odpowiedzi](https://neurorehab.pl/pytania/). Jak powstają artykuły: [zasady redakcyjne](https://neurorehab.pl/zasady-redakcyjne/). --- Rejestracja: tel. 18 307 01 11 | Gabinet: ul. Jana Kilińskiego 1, 34-400 Nowy Targ | Dojazd: powiat nowotarski i tatrzański | https://neurorehab.pl/poradnik/