---
title: "Príprava na lyžiarsku sezónu - cviky pre kolená | neurorehab.pl"
url: https://neurorehab.pl/sk/priprava-na-lyziarsku-sezonu/
description: "Ako pripraviť nohy a kolená na lyžovanie v Zakopanom a v Tatrách: plán cvičení na 6-8 týždňov, rovnováha, rozcvička, viazanie a kedy prestať."
updated: 2026-10-21
business: neurorehab.pl, ul. Jana Kilińskiego 1, 34-400 Nowy Targ, tel. 18 307 01 11
---

# Ako sa pripraviť na lyžiarsku sezónu: cviky, ktoré chránia kolená

Chystáte sa na lyžovačku do Zakopaného, Białky alebo Bukowiny? Šesť až osem týždňov jednoduchých cvikov na silu a rovnováhu urobí prvé dni na svahu bezpečnejšie - unavené svaly sú častou príčinou úrazov kolena.

[Zavolať +48 18 307 01 11](tel:+48183070111)[Cenník](https://neurorehab.pl/sk/cennik/)

## Stručne

Na lyžiarsku sezónu sa pripravujte 6-8 týždňov pred odchodom, 2-3-krát týždenne. Najdôležitejšia je sila stehien a sedacích svalov, kontrola kolena, rovnováha a vytrvalosť, pretože unavené svaly chránia koleno horšie. Na svahu pomáhajú rozcvička, prestávky a ukončenie lyžovania skôr, ako nohy úplne vyčerpáte. Viazanie má nastaviť servis podľa hmotnosti, výšky, veku a úrovne lyžiara. Po úraze kolena je vhodné dať si koleno pred sezónou vyšetriť u fyzioterapeuta.

- **Kedy začať:** 6-8 týždňov pred odchodom
- **Ako často:** 2-3-krát týždenne, 30-40 minút
- **Na čo sa zamerať:** sila stehien a sedacích svalov, rovnováha, stred tela, vytrvalosť
- **Po úraze kolena:** vyšetrenie u fyzioterapeuta pred lyžovaním
- **Objednanie:** telefón +48 18 307 01 11

Na tejto stránke

1. [Plán na 6-8 týždňov pred odchodom](#plan-na-6-8-tyzdnov-pred-odchodom)
2. [Na svahu](#na-svahu)
3. [Po úraze kolena](#po-uraze-kolena)
4. [Otázky a odpovede - fyzioterapia a masáže v Novom Targu a Zakopanom](#faq)
5. [Ďalšie stránky neurorehab.pl](#dalsie-stranky-neurorehab-pl)

## Plán na 6-8 týždňov pred odchodom

Cvičte 2-3-krát týždenne 30-40 minút. Začnite 2 sériami po 10-12 opakovaní a každý týždeň pridajte opakovania alebo sériu. Pohyb má byť pomalý a kontrolovaný a koleno má zostať v línii chodidla - nesmie padať dovnútra.

1. **Drep na stoličku** - pomaly si sadnite a vstaňte bez pomoci rúk.
2. **Výpady dopredu a do strany** - krok dopredu alebo do strany, pokrčenie kolena, návrat.
3. **Mostík** - v ľahu na chrbte zdvihnite panvu; ťažšia verzia na jednej nohe.
4. **„Stolička“ pri stene** - chrbát opretý o stenu, kolená pokrčené, výdrž 20-45 sekúnd.
5. **Stoj na jednej nohe** - 30 sekúnd na každej nohe, potom so zatvorenými očami alebo na vankúši.
6. **Plank a bočný plank** - svaly trupu stabilizujú telo pri oblúkoch.
7. **Vytrvalosť** - bicykel, rýchla chôdza do kopca alebo beh dvakrát týždenne po 30 minút.

Trénovaní lyžiari môžu pridať bočné skoky a dopady na jednu nohu - dopad má byť mäkký a kontrolovaný.

## Na svahu

- Pred prvou jazdou sa 5-10 minút rozcvičte: chôdza, krúženie panvou, niekoľko drepov a výpadov.
- Prvý deň jazdite pokojnejšie - kratšie jazdy, ľahšie zjazdovky.
- Robte prestávky na oddych, pitie a jedlo. Keď sa nohy trasú a technika sa zhoršuje, skončite.
- Lyžujte s prilbou. Viazanie si dajte nastaviť v lyžiarskom servise podľa hmotnosti, výšky, veku, dĺžky lyžiarky a úrovne lyžiara.

## Po úraze kolena

Po rekonštrukcii predného skríženého väzu, poranení menisku alebo podvrtnutí kolena o návrate na svah nerozhoduje iba čas, ale sila, stabilita a kontrola kolena. Fyzioterapeut môže koleno vyšetriť, porovnať obe nohy a odporučiť cviky na to, čo chýba. Vyšetrenie si môžete objednať v ambulancii v Novom Targu alebo s návštevou vo vašom ubytovaní. Viac po poľsky: [przygotowanie do sezonu narciarskiego](https://neurorehab.pl/poradnik/przygotowanie-do-sezonu-narciarskiego/).

**Prestaňte lyžovať a choďte k lekárovi**, ak pri páde v kolene pocítite alebo počujete lupnutie, koleno rýchlo opuchne, podlamuje sa, zablokuje sa alebo nemôžete nohu zaťažiť. Pri vážnom úraze na svahu privolajte horskú službu strediska, v horách volajte TOPR: 985 alebo +48 601 100 300, prípadne 112.

## Otázky a odpovede - fyzioterapia a masáže v Novom Targu a Zakopanom

#### Kedy začať s prípravou na lyžiarsku sezónu?

Najlepšie 6-8 týždňov pred odchodom. Pomôžu aj 3-4 týždne pravidelných cvikov na silu a rovnováhu, záťaž však nezvyšujte príliš rýchlo.

#### Ktoré cviky najlepšie chránia kolená pri lyžovaní?

Cviky na silu stehien a sedacích svalov (drepy, výpady, mostík), rovnováha na jednej nohe a cviky na svaly trupu. Dôležitá je technika - koleno v línii chodidla.

#### Môžem lyžovať po rekonštrukcii predného skríženého väzu?

Mnohí sa na lyže vrátia, rozhoduje sa však podľa vyšetrenia sily, stability a kontroly kolena, spolu s ošetrujúcim lekárom a fyzioterapeutom - nie iba podľa času od operácie.

## Ďalšie stránky neurorehab.pl

- [Masáž v Zakopanom](https://neurorehab.pl/sk/masaz-zakopane/)
- [Športová masáž](https://neurorehab.pl/sk/sportova-masaz/)
- [Úrazy na lyžiach](https://neurorehab.pl/sk/fyzioterapia-po-urazoch-na-lyziach/)
- [Rehabilitácia doma](https://neurorehab.pl/sk/rehabilitacia-doma/)
- [Cenník](https://neurorehab.pl/sk/cennik/)
- [Kontakt](https://neurorehab.pl/sk/kontakt/)

Aktualizované: 21. októbra 2026 - tím neurorehab.pl

Objednajte si masáž alebo fyzioterapiu

Zavolajte nám - nájdeme najbližší voľný termín v ambulancii alebo tam, kde ste ubytovaní.

 [+48 18 307 01 11](tel:+48183070111)

---
Objednanie: telefón +48 18 307 01 11 | Ambulancia: ul. Jana Kilińskiego 1, 34-400 Nowy Targ, Poľsko | Dochádzanie: Zakopané, Tatranský okres, okres Nowy Targ | https://neurorehab.pl/sk/priprava-na-lyziarsku-sezonu/