Ból kręgosłupa - krótka odpowiedź
Bezpieczne dźwiganie to podnoszenie ciężaru blisko ciała, z ugiętymi kolanami i biodrami, bez skręcania tułowia, z mocnym chwytem i stabilnym ustawieniem stóp. Ważne są też przerwy, dzielenie ciężkich ładunków i korzystanie z pomocy drugiej osoby lub sprzętu. Mocne mięśnie nóg i tułowia oraz regularna aktywność dodatkowo zmniejszają ryzyko przeciążeń.
- Temat
- Ból kręgosłupa
- Powiązana usługa
- Ból kręgosłupa
- Gdzie
- Nowy Targ, ul. Jana Kilińskiego 1 oraz dom pacjenta w powiecie nowotarskim i tatrzańskim
- Rejestracja
- tel. 18 307 01 11
Zasady techniki
- Oceń ciężar - jeśli jest zbyt duży, podziel go albo poproś o pomoc.
- Stań blisko przedmiotu, stopy na szerokość bioder.
- Ugnij kolana i biodra, plecy zachowaj w naturalnym ustawieniu.
- Chwyć pewnie i trzymaj ciężar blisko ciała.
- Wstawaj siłą nóg, płynnie, bez szarpnięcia.
- Zmieniając kierunek, obracaj się całym ciałem, krokami - nie skręcaj tułowia.
Praca w gospodarstwie i na budowie
Przy powtarzalnym dźwiganiu największe znaczenie mają przerwy, rotacja zadań i używanie taczek, wózków i podnośników. Zmęczenie pod koniec dnia zwiększa ryzyko urazu - wtedy szczególnie warto zwolnić.
Opieka nad osobą leżącą
Opiekunowie osób leżących często przeciążają kręgosłup. Pomagają: podwyższenie łóżka do wysokości bioder opiekuna, ślizgi i prześcieradła do przesuwania, angażowanie samego pacjenta w ruch na tyle, na ile może. Fizjoterapeuta podczas wizyty domowej pokaże bezpieczne techniki przenoszenia.
Trening, który chroni plecy
Silne nogi, pośladki i mięśnie tułowia oraz ogólna sprawność zmniejszają ryzyko bólu przy pracy fizycznej. Jeśli ból się pojawił, zobacz fizjoterapia bólu kręgosłupa.
Ból kręgosłupa - pytania uzupełniające
Czy pas na kręgosłup chroni przed urazem przy dźwiganiu?
Pas nie zastępuje dobrej techniki, przerw i siły mięśni. Długotrwałe noszenie pasa bez potrzeby nie jest zalecane.
Jak przenosić osobę leżącą, żeby nie przeciążyć pleców?
Podwyższ łóżko, używaj ślizgów, angażuj pacjenta w ruch i proś o pomoc drugą osobę. Technikę warto przećwiczyć z fizjoterapeutą.
Artykuł ma charakter edukacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej ani indywidualnej oceny fizjoterapeuty. W stanach nagłych dzwoń pod numer 112.
Powiązane artykuły
Ból kręgosłupa z dojazdem: Nowy Targ · Szaflary · Zakopane · Poronin · Kościelisko · Bukowina Tatrzańska i Białka · Biały Dunajec · Rabka-Zdrój · Czarny Dunajec · Szczawnica i Pieniny · Orawa: Jabłonka i Lipnica Wielka · Spisz: Łapsze Niżne i Niedzica · wszystkie miejscowości
Wszystkie artykuły poradnika (51)
- Ile trwa rehabilitacja po udarze mózgu?
- Rwa kulszowa: kiedy do lekarza, a kiedy do fizjoterapeuty?
- Rehabilitacja po endoprotezie stawu biodrowego - pierwsze tygodnie w domu
- Jak zapobiegać upadkom u seniora?
- Masaż leczniczy czy relaksacyjny - który wybrać?
- Jak przygotować się do rehabilitacji domowej?
- Choroba Parkinsona: jak ćwiczyć w domu i zapobiegać upadkom?
- Ból barku: najczęstsze przyczyny i co robić?
- Uraz kolana na nartach: pierwsze kroki i powrót na stok
- Ból karku przy pracy siedzącej: przyczyny i co pomaga?
- Spastyczność po udarze: czym jest i jak sobie z nią radzić?
- Złamanie kostki: jak wygląda rehabilitacja po zdjęciu gipsu lub ortezy?
- Ile kosztuje rehabilitacja domowa w Nowym Targu i na Podhalu?
- Rehabilitacja na NFZ czy prywatnie - co wybrać?
- Fizjoterapeuta czy masażysta - do kogo iść z bólem?
- Złamanie szyjki kości udowej u seniora: jak wygląda rehabilitacja?
- Jak zapobiegać odleżynom u osoby leżącej?
- Jak przygotować się do endoprotezy kolana?
- Ból pięty i ostroga piętowa: co pomaga?
- Łokieć tenisisty: skąd się bierze i jak go leczyć?
- Dyskopatia lędźwiowa: ćwiczenia czy operacja?
- Powrót do pracy po udarze: jak się przygotować?
- Osteoporoza: jakie ćwiczenia są bezpieczne i pomocne?
- Ból biodra: najczęstsze przyczyny i co pomaga
- Uraz szyi po wypadku samochodowym: co robić i jak wygląda rehabilitacja?
- Zwyrodnienie stawu kolanowego: ćwiczenia i aktywność, które pomagają
- Neuropatia cukrzycowa: jak poprawić równowagę i bezpieczeństwo chodzenia?
- Rwa ramienna: ból szyi promieniujący do ręki - co robić?
- Kolano biegacza: ból wokół rzepki - co pomaga?
- Skręcenie stawu skokowego: co robić i jak uniknąć kolejnego?
- Ból pleców w ciąży: co pomaga i kiedy zgłosić się do lekarza?
- Zespół cieśni nadgarstka: drętwienie palców - co robić?
- Napięciowy ból głowy: rola karku i co pomaga
- Ból ścięgna Achillesa: przyczyny i ćwiczenia
- Rehabilitacja po operacji kręgosłupa: pierwsze tygodnie i powrót do aktywności
- Skolioza u dorosłych: czy ćwiczenia pomagają?
- Jak wybrać opiekę dla seniora w domu?
- Opieka wytchnieniowa: jak opiekun seniora może odpocząć?
- Jak zorganizować naprawę lub remont w mieszkaniu seniora na odległość?
- Stymulacja tDCS: fakty i mity
- Ile kosztuje opieka nad seniorem i od czego zależy cena?
- Wynajem sprzętu do neurostymulacji w domu - jak to działa?
- Neurofeedback: fakty i mity
- Powrót seniora ze szpitala do domu: plan na pierwsze dwa tygodnie
- Jak przygotować się do sezonu narciarskiego? Ćwiczenia, które chronią kolana
- Złamanie nadgarstka po upadku na lodzie - jak wygląda leczenie i rehabilitacja?
- Ból pleców po odśnieżaniu - co robić i jak bezpiecznie odśnieżać?
- Jak senior może zachować sprawność zimą? Proste ćwiczenia w domu
- Rehabilitacja domowa czy w gabinecie - co wybrać?
- Jak wybrać dobrego fizjoterapeutę? Lista kontrolna dla pacjenta
Od czego zacząć rehabilitację, ile kosztuje i gdzie przyjeżdżamy - przewodnik po rehabilitacji na Podhalu.
Ostatnia aktualizacja: - zespół neurorehab.pl