Zespół bólu rzepkowo-udowego - krótka odpowiedź
Nazwą kolano biegacza określa się zarówno ból wokół rzepki, jak i ból po bocznej stronie kolana. Ten artykuł dotyczy bólu wokół lub za rzepką, który nasila się zwykle przy schodzeniu ze schodów, przysiadach, długim siedzeniu z ugiętymi kolanami i zbieganiu z gór. Najczęściej wynika z przeciążenia. Najlepiej pomagają ćwiczenia wzmacniające mięśnie uda i biodra oraz czasowe zmniejszenie obciążeń, które wywołują ból. U wielu osób dolegliwości zmniejszają się w ciągu kilku tygodni lub miesięcy, choć u części utrzymują się dłużej i wymagają systematycznej pracy.
- Temat
- Zespół bólu rzepkowo-udowego
- Powiązana usługa
- Rehabilitacja kolana
- Gdzie
- Nowy Targ, ul. Jana Kilińskiego 1 oraz dom pacjenta w powiecie nowotarskim i tatrzańskim
- Rejestracja
- tel. 18 307 01 11
Typowe objawy
- tępy ból z przodu kolana, wokół lub za rzepką
- ból przy schodzeniu ze schodów i zbieganiu z gór
- ból po długim siedzeniu z ugiętymi kolanami, np. w samochodzie
- ból przy przysiadach i klękaniu
Co sprzyja przeciążeniu?
Nagłe zwiększenie kilometrażu lub przewyższeń, dużo zbiegów, słabe mięśnie bioder i ud, zmęczenie i zbyt mało odpoczynku między treningami.
Co zwykle pomaga?
- Dawkowanie obciążeń - na kilka tygodni mniej zbiegów i przewyższeń, bez całkowitej rezygnacji z ruchu.
- Wzmacnianie bioder - ćwiczenia mięśni pośladkowych, odwodzenie biodra.
- Wzmacnianie uda - mięsień czworogłowy w zakresie, który nie nasila bólu.
- Powrót do biegania - stopniowy, po płaskim terenie, potem podbiegi, na końcu zbiegi.
Niewielki ból w czasie ćwiczeń jest zwykle dopuszczalny, jeśli nie narasta następnego dnia.
Obrzęk kolana, uczucie blokowania lub uciekania kolana, ból po urazie albo ból w nocy wymagają dokładniejszej oceny lekarza lub fizjoterapeuty.
Zespół bólu rzepkowo-udowego - pytania uzupełniające
Czy przy kolanie biegacza trzeba przestać biegać?
Zwykle nie całkowicie. Warto zmniejszyć obciążenia wywołujące ból, np. zbiegi, i równolegle wzmacniać biodra i uda.
Czy opaska na kolano pomaga?
U części osób daje ulgę w czasie aktywności, ale nie zastępuje ćwiczeń wzmacniających.
Artykuł ma charakter edukacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej ani indywidualnej oceny fizjoterapeuty. W stanach nagłych dzwoń pod numer 112.
Powiązane artykuły
Rehabilitacja kolana z dojazdem: Nowy Targ · Szaflary · Zakopane · Poronin · Kościelisko · Bukowina Tatrzańska i Białka · Biały Dunajec · Rabka-Zdrój · Czarny Dunajec · Szczawnica i Pieniny · Orawa: Jabłonka i Lipnica Wielka · Spisz: Łapsze Niżne i Niedzica · wszystkie miejscowości
Wszystkie artykuły poradnika (51)
- Ile trwa rehabilitacja po udarze mózgu?
- Rwa kulszowa: kiedy do lekarza, a kiedy do fizjoterapeuty?
- Rehabilitacja po endoprotezie stawu biodrowego - pierwsze tygodnie w domu
- Jak zapobiegać upadkom u seniora?
- Masaż leczniczy czy relaksacyjny - który wybrać?
- Jak przygotować się do rehabilitacji domowej?
- Choroba Parkinsona: jak ćwiczyć w domu i zapobiegać upadkom?
- Ból barku: najczęstsze przyczyny i co robić?
- Uraz kolana na nartach: pierwsze kroki i powrót na stok
- Ból karku przy pracy siedzącej: przyczyny i co pomaga?
- Spastyczność po udarze: czym jest i jak sobie z nią radzić?
- Złamanie kostki: jak wygląda rehabilitacja po zdjęciu gipsu lub ortezy?
- Ile kosztuje rehabilitacja domowa w Nowym Targu i na Podhalu?
- Rehabilitacja na NFZ czy prywatnie - co wybrać?
- Fizjoterapeuta czy masażysta - do kogo iść z bólem?
- Złamanie szyjki kości udowej u seniora: jak wygląda rehabilitacja?
- Jak zapobiegać odleżynom u osoby leżącej?
- Jak przygotować się do endoprotezy kolana?
- Ból pięty i ostroga piętowa: co pomaga?
- Łokieć tenisisty: skąd się bierze i jak go leczyć?
- Dyskopatia lędźwiowa: ćwiczenia czy operacja?
- Powrót do pracy po udarze: jak się przygotować?
- Osteoporoza: jakie ćwiczenia są bezpieczne i pomocne?
- Ból biodra: najczęstsze przyczyny i co pomaga
- Uraz szyi po wypadku samochodowym: co robić i jak wygląda rehabilitacja?
- Zwyrodnienie stawu kolanowego: ćwiczenia i aktywność, które pomagają
- Neuropatia cukrzycowa: jak poprawić równowagę i bezpieczeństwo chodzenia?
- Jak bezpiecznie dźwigać i chronić kręgosłup?
- Rwa ramienna: ból szyi promieniujący do ręki - co robić?
- Skręcenie stawu skokowego: co robić i jak uniknąć kolejnego?
- Ból pleców w ciąży: co pomaga i kiedy zgłosić się do lekarza?
- Zespół cieśni nadgarstka: drętwienie palców - co robić?
- Napięciowy ból głowy: rola karku i co pomaga
- Ból ścięgna Achillesa: przyczyny i ćwiczenia
- Rehabilitacja po operacji kręgosłupa: pierwsze tygodnie i powrót do aktywności
- Skolioza u dorosłych: czy ćwiczenia pomagają?
- Jak wybrać opiekę dla seniora w domu?
- Opieka wytchnieniowa: jak opiekun seniora może odpocząć?
- Jak zorganizować naprawę lub remont w mieszkaniu seniora na odległość?
- Stymulacja tDCS: fakty i mity
- Ile kosztuje opieka nad seniorem i od czego zależy cena?
- Wynajem sprzętu do neurostymulacji w domu - jak to działa?
- Neurofeedback: fakty i mity
- Powrót seniora ze szpitala do domu: plan na pierwsze dwa tygodnie
- Jak przygotować się do sezonu narciarskiego? Ćwiczenia, które chronią kolana
- Złamanie nadgarstka po upadku na lodzie - jak wygląda leczenie i rehabilitacja?
- Ból pleców po odśnieżaniu - co robić i jak bezpiecznie odśnieżać?
- Jak senior może zachować sprawność zimą? Proste ćwiczenia w domu
- Rehabilitacja domowa czy w gabinecie - co wybrać?
- Jak wybrać dobrego fizjoterapeutę? Lista kontrolna dla pacjenta
Od czego zacząć rehabilitację, ile kosztuje i gdzie przyjeżdżamy - przewodnik po rehabilitacji na Podhalu.
Ostatnia aktualizacja: - zespół neurorehab.pl