Ból szyi - krótka odpowiedź
Ból karku przy pracy siedzącej najczęściej wynika z długotrwałego utrzymywania jednej pozycji, wysuniętej do przodu głowy i przeciążenia mięśni szyi i obręczy barkowej. Pomagają częste krótkie przerwy z ruchem, poprawa ustawienia monitora i krzesła oraz regularne ćwiczenia. Gdy ból utrzymuje się dłużej niż kilka tygodni lub promieniuje do ręki z drętwieniem, warto skonsultować się z fizjoterapeutą.
- Temat
- Ból szyi
- Powiązana usługa
- Ból kręgosłupa
- Gdzie
- Nowy Targ, ul. Jana Kilińskiego 1 oraz dom pacjenta w powiecie nowotarskim i tatrzańskim
- Rejestracja
- tel. 18 307 01 11
Dlaczego kark boli przy biurku?
Nie ma jednej „idealnej” pozycji - problemem jest raczej długie trwanie w tej samej. Głowa wysunięta w stronę ekranu, uniesione barki i brak ruchu przez wiele godzin przeciążają mięśnie szyi i barków. Do tego dochodzą stres, mało snu i brak aktywności po pracy.
Stanowisko pracy
- górna krawędź monitora mniej więcej na wysokości oczu
- monitor na odległość wyciągniętej ręki
- łokcie oparte, barki rozluźnione
- stopy oparte o podłogę lub podnóżek
- przy laptopie - osobna klawiatura i podstawka pod ekran
Nawyki, które pomagają
- krótka przerwa z ruchem co 30-60 minut
- zmiana pozycji: część pracy na stojąco, rozmowy telefoniczne w ruchu
- delikatne ruchy szyi i barków w ciągu dnia
- regularna aktywność fizyczna po pracy
Kiedy do fizjoterapeuty, a kiedy do lekarza?
Do fizjoterapeuty - gdy ból wraca lub utrzymuje się kilka tygodni, ogranicza ruch głowy, towarzyszą mu bóle głowy. Pilnie do lekarza - przy bólu po urazie, z gorączką i sztywnością karku, z narastającym osłabieniem ręki, zaburzeniami równowagi, mowy lub widzenia. Nagły, bardzo silny ból karku lub głowy, inny niż dotychczasowe, wymaga wezwania pomocy pod numer 112.
Ból szyi - pytania uzupełniające
Czy masaż pomaga na ból karku?
Masaż leczniczy może zmniejszyć napięcie mięśni i ból, a najlepsze długotrwałe efekty daje połączenie go z ćwiczeniami i zmianą nawyków.
Czy poduszka ortopedyczna rozwiąże problem bólu karku?
Wygodna poduszka może poprawić komfort snu, ale sama zwykle nie usuwa przyczyny bólu związanej z pracą i brakiem ruchu.
Artykuł ma charakter edukacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej ani indywidualnej oceny fizjoterapeuty. W stanach nagłych dzwoń pod numer 112.
Powiązane artykuły
Ból kręgosłupa z dojazdem: Nowy Targ · Szaflary · Zakopane · Poronin · Kościelisko · Bukowina Tatrzańska i Białka · Biały Dunajec · Rabka-Zdrój · Czarny Dunajec · Szczawnica i Pieniny · Orawa: Jabłonka i Lipnica Wielka · Spisz: Łapsze Niżne i Niedzica · wszystkie miejscowości
Wszystkie artykuły poradnika (51)
- Ile trwa rehabilitacja po udarze mózgu?
- Rwa kulszowa: kiedy do lekarza, a kiedy do fizjoterapeuty?
- Rehabilitacja po endoprotezie stawu biodrowego - pierwsze tygodnie w domu
- Jak zapobiegać upadkom u seniora?
- Masaż leczniczy czy relaksacyjny - który wybrać?
- Jak przygotować się do rehabilitacji domowej?
- Choroba Parkinsona: jak ćwiczyć w domu i zapobiegać upadkom?
- Ból barku: najczęstsze przyczyny i co robić?
- Uraz kolana na nartach: pierwsze kroki i powrót na stok
- Spastyczność po udarze: czym jest i jak sobie z nią radzić?
- Złamanie kostki: jak wygląda rehabilitacja po zdjęciu gipsu lub ortezy?
- Ile kosztuje rehabilitacja domowa w Nowym Targu i na Podhalu?
- Rehabilitacja na NFZ czy prywatnie - co wybrać?
- Fizjoterapeuta czy masażysta - do kogo iść z bólem?
- Złamanie szyjki kości udowej u seniora: jak wygląda rehabilitacja?
- Jak zapobiegać odleżynom u osoby leżącej?
- Jak przygotować się do endoprotezy kolana?
- Ból pięty i ostroga piętowa: co pomaga?
- Łokieć tenisisty: skąd się bierze i jak go leczyć?
- Dyskopatia lędźwiowa: ćwiczenia czy operacja?
- Powrót do pracy po udarze: jak się przygotować?
- Osteoporoza: jakie ćwiczenia są bezpieczne i pomocne?
- Ból biodra: najczęstsze przyczyny i co pomaga
- Uraz szyi po wypadku samochodowym: co robić i jak wygląda rehabilitacja?
- Zwyrodnienie stawu kolanowego: ćwiczenia i aktywność, które pomagają
- Neuropatia cukrzycowa: jak poprawić równowagę i bezpieczeństwo chodzenia?
- Jak bezpiecznie dźwigać i chronić kręgosłup?
- Rwa ramienna: ból szyi promieniujący do ręki - co robić?
- Kolano biegacza: ból wokół rzepki - co pomaga?
- Skręcenie stawu skokowego: co robić i jak uniknąć kolejnego?
- Ból pleców w ciąży: co pomaga i kiedy zgłosić się do lekarza?
- Zespół cieśni nadgarstka: drętwienie palców - co robić?
- Napięciowy ból głowy: rola karku i co pomaga
- Ból ścięgna Achillesa: przyczyny i ćwiczenia
- Rehabilitacja po operacji kręgosłupa: pierwsze tygodnie i powrót do aktywności
- Skolioza u dorosłych: czy ćwiczenia pomagają?
- Jak wybrać opiekę dla seniora w domu?
- Opieka wytchnieniowa: jak opiekun seniora może odpocząć?
- Jak zorganizować naprawę lub remont w mieszkaniu seniora na odległość?
- Stymulacja tDCS: fakty i mity
- Ile kosztuje opieka nad seniorem i od czego zależy cena?
- Wynajem sprzętu do neurostymulacji w domu - jak to działa?
- Neurofeedback: fakty i mity
- Powrót seniora ze szpitala do domu: plan na pierwsze dwa tygodnie
- Jak przygotować się do sezonu narciarskiego? Ćwiczenia, które chronią kolana
- Złamanie nadgarstka po upadku na lodzie - jak wygląda leczenie i rehabilitacja?
- Ból pleców po odśnieżaniu - co robić i jak bezpiecznie odśnieżać?
- Jak senior może zachować sprawność zimą? Proste ćwiczenia w domu
- Rehabilitacja domowa czy w gabinecie - co wybrać?
- Jak wybrać dobrego fizjoterapeutę? Lista kontrolna dla pacjenta
Od czego zacząć rehabilitację, ile kosztuje i gdzie przyjeżdżamy - przewodnik po rehabilitacji na Podhalu.
Ostatnia aktualizacja: - zespół neurorehab.pl