Osteoporoza - krótka odpowiedź
Przy osteoporozie zaleca się regularne ćwiczenia siłowe dostosowane do możliwości, ćwiczenia z obciążeniem masą ciała (np. marsz), trening równowagi i ćwiczenia poprawiające postawę. Należy unikać gwałtownych skłonów do przodu z obciążeniem, skrętów tułowia pod obciążeniem i aktywności z wysokim ryzykiem upadku. Program najlepiej ustalić z fizjoterapeutą, a leczenie osteoporozy prowadzi lekarz.
- Temat
- Osteoporoza
- Powiązana usługa
- Rehabilitacja seniorów
- Gdzie
- Nowy Targ, ul. Jana Kilińskiego 1 oraz dom pacjenta w powiecie nowotarskim i tatrzańskim
- Rejestracja
- tel. 18 307 01 11
Dlaczego ruch jest ważny?
Kości reagują na obciążenie. Dobrze dobrane ćwiczenia pomagają utrzymać masę kostną, wzmacniają mięśnie i poprawiają równowagę - a to zmniejsza ryzyko upadku, czyli najczęstszej przyczyny złamań przy osteoporozie.
Co zwykle się zaleca?
- Ćwiczenia siłowe - nogi, pośladki, plecy, z obciążeniem zwiększanym stopniowo.
- Aktywność z obciążeniem masą ciała - marsz, nordic walking, wchodzenie po schodach.
- Równowaga - stanie na jednej nodze przy oparciu, chodzenie po linii.
- Postawa - prostowanie pleców, wzmacnianie mięśni prostowników grzbietu.
Czego unikać?
- głębokich skłonów do przodu, zwłaszcza z ciężarem
- skrętów tułowia pod obciążeniem
- gwałtownych ruchów i aktywności z dużym ryzykiem upadku
- podnoszenia ciężarów z zaokrąglonymi plecami
Codzienne nawyki
Bezpieczne dźwiganie (z ugiętymi kolanami i prostymi plecami), stabilne obuwie, dobre oświetlenie w domu i usunięcie przeszkód z przejść. Więcej: jak zapobiegać upadkom i bezpieczne dźwiganie.
Nagły ból pleców po niewielkim wysiłku lub upadku u osoby z osteoporozą może oznaczać złamanie kompresyjne kręgu - wymaga konsultacji lekarskiej.
Osteoporoza - pytania uzupełniające
Czy przy osteoporozie można ćwiczyć z obciążeniem?
Tak, dobrze dobrane ćwiczenia siłowe są zalecane. Obciążenie zwiększa się stopniowo, a technika ćwiczeń jest ważniejsza niż ciężar.
Czy nordic walking jest dobry przy osteoporozie?
Zwykle tak - to aktywność z obciążeniem masą ciała, a kije poprawiają stabilność. Warto zacząć od płaskiego terenu.
Artykuł ma charakter edukacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej ani indywidualnej oceny fizjoterapeuty. W stanach nagłych dzwoń pod numer 112.
Powiązane artykuły
Rehabilitacja seniorów z dojazdem: Nowy Targ · Szaflary · Zakopane · Poronin · Kościelisko · Bukowina Tatrzańska i Białka · Biały Dunajec · Rabka-Zdrój · Czarny Dunajec · Szczawnica i Pieniny · Orawa: Jabłonka i Lipnica Wielka · Spisz: Łapsze Niżne i Niedzica · wszystkie miejscowości
Wszystkie artykuły poradnika (51)
- Ile trwa rehabilitacja po udarze mózgu?
- Rwa kulszowa: kiedy do lekarza, a kiedy do fizjoterapeuty?
- Rehabilitacja po endoprotezie stawu biodrowego - pierwsze tygodnie w domu
- Jak zapobiegać upadkom u seniora?
- Masaż leczniczy czy relaksacyjny - który wybrać?
- Jak przygotować się do rehabilitacji domowej?
- Choroba Parkinsona: jak ćwiczyć w domu i zapobiegać upadkom?
- Ból barku: najczęstsze przyczyny i co robić?
- Uraz kolana na nartach: pierwsze kroki i powrót na stok
- Ból karku przy pracy siedzącej: przyczyny i co pomaga?
- Spastyczność po udarze: czym jest i jak sobie z nią radzić?
- Złamanie kostki: jak wygląda rehabilitacja po zdjęciu gipsu lub ortezy?
- Ile kosztuje rehabilitacja domowa w Nowym Targu i na Podhalu?
- Rehabilitacja na NFZ czy prywatnie - co wybrać?
- Fizjoterapeuta czy masażysta - do kogo iść z bólem?
- Złamanie szyjki kości udowej u seniora: jak wygląda rehabilitacja?
- Jak zapobiegać odleżynom u osoby leżącej?
- Jak przygotować się do endoprotezy kolana?
- Ból pięty i ostroga piętowa: co pomaga?
- Łokieć tenisisty: skąd się bierze i jak go leczyć?
- Dyskopatia lędźwiowa: ćwiczenia czy operacja?
- Powrót do pracy po udarze: jak się przygotować?
- Ból biodra: najczęstsze przyczyny i co pomaga
- Uraz szyi po wypadku samochodowym: co robić i jak wygląda rehabilitacja?
- Zwyrodnienie stawu kolanowego: ćwiczenia i aktywność, które pomagają
- Neuropatia cukrzycowa: jak poprawić równowagę i bezpieczeństwo chodzenia?
- Jak bezpiecznie dźwigać i chronić kręgosłup?
- Rwa ramienna: ból szyi promieniujący do ręki - co robić?
- Kolano biegacza: ból wokół rzepki - co pomaga?
- Skręcenie stawu skokowego: co robić i jak uniknąć kolejnego?
- Ból pleców w ciąży: co pomaga i kiedy zgłosić się do lekarza?
- Zespół cieśni nadgarstka: drętwienie palców - co robić?
- Napięciowy ból głowy: rola karku i co pomaga
- Ból ścięgna Achillesa: przyczyny i ćwiczenia
- Rehabilitacja po operacji kręgosłupa: pierwsze tygodnie i powrót do aktywności
- Skolioza u dorosłych: czy ćwiczenia pomagają?
- Jak wybrać opiekę dla seniora w domu?
- Opieka wytchnieniowa: jak opiekun seniora może odpocząć?
- Jak zorganizować naprawę lub remont w mieszkaniu seniora na odległość?
- Stymulacja tDCS: fakty i mity
- Ile kosztuje opieka nad seniorem i od czego zależy cena?
- Wynajem sprzętu do neurostymulacji w domu - jak to działa?
- Neurofeedback: fakty i mity
- Powrót seniora ze szpitala do domu: plan na pierwsze dwa tygodnie
- Jak przygotować się do sezonu narciarskiego? Ćwiczenia, które chronią kolana
- Złamanie nadgarstka po upadku na lodzie - jak wygląda leczenie i rehabilitacja?
- Ból pleców po odśnieżaniu - co robić i jak bezpiecznie odśnieżać?
- Jak senior może zachować sprawność zimą? Proste ćwiczenia w domu
- Rehabilitacja domowa czy w gabinecie - co wybrać?
- Jak wybrać dobrego fizjoterapeutę? Lista kontrolna dla pacjenta
Od czego zacząć rehabilitację, ile kosztuje i gdzie przyjeżdżamy - przewodnik po rehabilitacji na Podhalu.
Ostatnia aktualizacja: - zespół neurorehab.pl